Molti si chiedono come funziona una psicoterapia.
Iniziare una psicoterapia significa entrare in uno spazio in cui poter guardare quello che ti succede con occhi diversi.
Non significa trovare qualcuno che ti dica cosa fare, né qualcuno che possa aggiustare ciò che non funziona.
La terapia è un lavoro condiviso: il terapeuta porta competenze e strumenti, tu porti la tua esperienza e la disponibilità a metterti in gioco.
E soprattutto, non si tratta di cambiare chi sei. Si tratta di poter cambiare il modo in cui percepisci ciò che ti accade e il modo in cui reagisci. Quindi ti chiederai ‘Come funziona la psicoterapia?’.
Come funziona la psicoterapia?
Quando una persona decide di iniziare una psicoterapia, spesso arriva con molte aspettative e domande che riguardano proprio come funziona la psicoterapia.
“Quanto durerà?”
“Quando starò meglio?”
“Quanto tempo ci vorrà per risolvere questo problema?”
Sono domande comprensibili.
Ma c’è una cosa importante da sapere: la psicoterapia non è un intervento in cui il terapeuta aggiusta qualcosa e la persona torna a casa cambiata.
Non funziona così. Come funziona la psicoterapia?
La psicoterapia è un lavoro che si fa insieme.
E perché qualcosa cambi, la persona deve essere parte attiva del percorso.
Il terapeuta non ti aggiusta
Può sembrare una specificazione banale, ma non lo è.
Quando stai male, è comprensibile desiderare che qualcuno sappia cosa fare per farti stare meglio.
Vorresti arrivare in studio, raccontare quello che succede e trovare finalmente qualcuno che ti dica come risolverlo.
Ma il compito del terapeuta non è prendere il controllo della tua vita.
Non è dirti cosa devi fare.
Non è scegliere al posto tuo.
E soprattutto non è trasformarti in qualcun altro.
Il lavoro terapeutico serve a comprendere come stai vivendo quello che ti accade, quali significati gli attribuisci, come reagisci e quali modalità continui a utilizzare anche quando non ti sono più utili. Forse ti chiedi sempre più… ma allora… come funziona la psicoterapia?
La psicoterapia non cambia chi sei
Un’altra aspettativa frequente è:
“Vorrei diventare una persona diversa.”
Più sicura.
Meno ansiosa.
Meno sensibile.
Più forte.
Più capace di gestire tutto.
Ma l’obiettivo della psicoterapia non è cancellare la persona che sei.
Non devi diventare un’altra persona.
Può cambiare il modo in cui percepisci ciò che accade e il modo in cui reagisci.
Una situazione può continuare a essere difficile, ma tu puoi iniziare a viverla diversamente.
Puoi accorgerti prima di quello che ti succede.
Puoi riconoscere un meccanismo che prima ti sembrava inevitabile.
Puoi smettere di reagire automaticamente.
Puoi fare una scelta dove prima c’era soltanto una reazione.
Questo è cambiamento.
Quanto dura una psicoterapia?
Non esiste una durata uguale per tutti.
Non è possibile stabilire a priori che una psicoterapia durerà tre mesi, sei mesi o due anni senza conoscere la persona, la sua storia, il motivo per cui chiede aiuto e gli obiettivi del percorso.
La durata dipende da molti fattori.
Tra questi ci sono la complessità della situazione, gli obiettivi terapeutici, la storia personale e il modo in cui la persona partecipa al percorso.
Per questo una domanda come:
“Quante sedute servono per stare bene?”
non ha una risposta standard.
La psicoterapia non è un trattamento con un numero universale di sedute da completare.
È un percorso.
E il percorso si costruisce nel tempo.
Essere attivi è fondamentale
Andare in terapia ogni settimana, nel mio caso ogni quindici giorni, non significa automaticamente lavorare su di sé.
La seduta è uno spazio importante, ma il cambiamento non avviene soltanto dentro quello studio.
Avviene anche tra una seduta e l’altra.
Quando inizi a osservare una reazione.
Quando ti accorgi di un pensiero che prima non riconoscevi.
Quando provi a comportarti diversamente.
Quando ti trovi davanti a una situazione conosciuta e riesci a fermarti prima di reagire come hai sempre fatto.
Quando cominci a farti domande nuove.
La terapia offre uno spazio per comprendere e sperimentare.
Ma nessuno può fare il lavoro al posto tuo.
Sempre più vicino a capire come funziona la psicoterapia o ancora più dubbioso?
E se durante la terapia continuo a stare male?
La psicoterapia non significa stare bene immediatamente.
A volte comprendere qualcosa può inizialmente creare più disagio.
Può significare entrare in contatto con emozioni che per molto tempo hai cercato di evitare.
Può significare mettere in discussione convinzioni che ti hanno accompagnato per anni.
Può anche capitare di attraversare periodi in cui sembra che non stia cambiando nulla.
Non significa necessariamente che la terapia non stia funzionando.
Il cambiamento psicologico non è una linea retta.
Il terapeuta non deve dirti cosa fare
Una delle differenze fondamentali tra psicoterapia e ricerca di consigli è proprio questa.
Il terapeuta non è lì per decidere se devi lasciare il tuo compagno, cambiare lavoro, perdonare qualcuno o fare una determinata scelta.
Il suo compito è aiutarti a comprendere meglio ciò che sta succedendo.
Perché quella situazione ti coinvolge così tanto?
Cosa stai cercando di ottenere?
Cosa temi?
Quali possibilità riesci a vedere?
Quali invece non riesci nemmeno a considerare?
Da questa maggiore consapevolezza puoi iniziare a scegliere in modo diverso.
Il cambiamento riguarda il tuo modo di stare nelle situazioni
Immagina di trovarti davanti alla stessa situazione che, fino a ieri, ti faceva reagire sempre nello stesso modo.
La situazione è identica.
Ma qualcosa dentro di te è cambiato.
Riconosci quello che stai provando.
Ti accorgi del pensiero che sta arrivando.
Non lo prendi più automaticamente per una verità.
Riesci a tollerare un’emozione senza doverla eliminare immediatamente.
Puoi scegliere come comportarti.
Questo è uno degli aspetti più importanti del cambiamento terapeutico.
Non cambia necessariamente ciò che accade fuori. Cambia il tuo modo di percepirlo, interpretarlo e affrontarlo.
La psicoterapia non elimina tutte le difficoltà
Stare meglio non significa arrivare a un punto in cui niente ti farà più soffrire.
Non significa non provare più ansia.
Non significa non arrabbiarsi.
Non significa non avere più paura.
E non significa diventare finalmente una persona che riesce a gestire tutto.
Significa poter attraversare quello che succede con strumenti diversi.
Una difficoltà può rimanere una difficoltà.
Ma non deve necessariamente avere lo stesso potere su di te.
Come capire se la psicoterapia sta funzionando?
Non sempre il cambiamento si misura semplicemente chiedendosi:
“Sto bene?”
A volte i primi segnali sono più sottili.
Ti accorgi prima di quello che provi.
Riconosci un meccanismo che prima non vedevi.
Riesci a mettere un limite.
Smetti di cercare continuamente rassicurazioni.
Ti accorgi che una situazione non ti provoca più la stessa reazione.
Cominci a fare qualcosa che prima sembrava impossibile.
Oppure riesci a rimanere dentro un’emozione senza doverla immediatamente controllare.
Sono cambiamenti che possono sembrare piccoli.
Ma possono modificare profondamente il modo in cui vivi.
Iniziare una psicoterapia significa assumersi una parte di responsabilità
Chiedere aiuto non significa essere incapaci di farcela.
Al contrario.
Significa essere disposti a guardare ciò che succede dentro di sé e a mettersi in gioco.
Il terapeuta mette a disposizione competenze, esperienza e uno spazio di lavoro.
La persona porta la propria esperienza, le proprie domande e la disponibilità a osservare ciò che accade e a sperimentare possibilità nuove.
La terapia si fa insieme.
Non sei un oggetto da aggiustare.
Sei una persona che può imparare a comprendere meglio se stessa e a costruire modi diversi di stare nelle situazioni.
FAQ
Quanto dura una psicoterapia?
Non esiste una durata standard. Dipende dalla situazione della persona, dagli obiettivi del percorso, dalla complessità delle difficoltà e dal lavoro che viene svolto durante la terapia.
Quante sedute servono per stare meglio?
Non è possibile stabilire un numero valido per tutti. Il percorso viene valutato nel tempo insieme al terapeuta, in base agli obiettivi e ai cambiamenti che emergono.
Cosa deve fare il paziente durante la psicoterapia?
La persona deve essere parte attiva del percorso. Portare ciò che vive, osservare i propri schemi, riflettere su quanto emerge in seduta e sperimentare modalità diverse nella vita quotidiana sono aspetti importanti del lavoro terapeutico.
Lo psicoterapeuta dà consigli?
La psicoterapia non consiste nel ricevere indicazioni su cosa fare della propria vita. Il terapeuta aiuta la persona a comprendere meglio se stessa e la situazione in cui si trova, così da poter compiere scelte più consapevoli.
La psicoterapia cambia la personalità?
L’obiettivo non è cambiare la persona o cancellare caratteristiche della sua personalità. Il percorso può modificare il modo in cui una persona percepisce le situazioni, interpreta ciò che accade, vive le emozioni e reagisce.
Conclusione
La psicoterapia non è un posto dove qualcuno viene a sistemarti.
È uno spazio in cui puoi iniziare a capire cosa ti succede, perché reagisci in un certo modo e cosa ti impedisce di vivere alcune situazioni diversamente.
Non possiamo sapere esattamente quanto durerà.
Non possiamo prometterti che non soffrirai più.
Non possiamo vivere al posto tuo.
Possiamo però lavorare insieme perché tu possa percepire, comprendere e affrontare ciò che ti accade in un modo diverso.
E il cambiamento, quello vero, comincia proprio da lì. Spero tu abbia qualche indicazione in più su come funziona la psicoterapia.